Cum să faceți exerciții la maxim și să vă protejați pe lângă asta, și articulațiile

Exercițiul aduce cu sine o grămadă de avantaje, care au un efect pozitiv asupra sănătății voastre. În timp ce inima, creierul sau vasele de sânge se adaptează ușor la activitatea fizică, în ceea ce privește articulațiile, acestea sunt obligate să suporte de fiecare dată o greutate mai ridicată. Cum să le protejați împotriva uzurii prea mari? 

Activitatea fizică este esențială

Faptul că exercițiile solicită articulațiile, nu înseamnă faptul că ar trebuii să renunțați complet la ele. Chiar dimpotrivă – prin exercițiile regulate, o să ameliorați rigiditatea lor și durerea, în același timp veți întări musculatura și tendoanele care o înconjoară.

Important este doar să alegeți tipul corect de exerciții, care va ține cont de capacitățile și nevoile voastre individuale. Nu subestimați nici executarea corectă a fiecărui exercițiu. Înainte de toate, la început, este potrivit să vă întoarceți către un profesionist care o să știe să vă îndrume.

Regulile individuale se aplică oamenilor care suferă de bolile aparatului articular, resp. care au predispoziție către acestea. Și în asemenea cazuri, o anumită doză de mișcare este esențială. Ca astfel de exerciții să aducă și efectele dorite și să nu înrăutățească starea de sănătate, ar trebuii să se desfășoare sub supravegherea specialiștilor în domeniu. 

Stretching-ul ca o plimbare obligatorie 

Dacă există exerciții pe care articulațiile le adoră, acestea ar fi cele de stretching. Exercițiile de stretching sunt fix opusul mișcărilor bruște, sacadate, care deteriorează cel mai mult articulațiile. În timpul acestora, este caracteristică mișcarea lentă, deliberată, care întinde și încălzește foarte bine mușchii încordați și tendoanele. Prin asta se va îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea, se va ameliora durerea și va susține funcționarea corectă a aparatului articular. 

Este bine ca stretching-ul să fie inclus mereu înainte și după exercițiul în sine. Dacă în timpul zilei, aveți dificultăți, pot să vă ajute la ameliorare câteva exerciții simple, pe care le puteți face, așadar oriunde. Este vorba de ex. despre mișcări circulare în locul, unde simțiți că ar fi o problemă.  

Alimentația potrivită și suplimentele alimentare  

Sănătatea începe din farfurie și asta este valabil și pentru articulații. Dacă doriți să le întăriți, țineți cont de faptul ca alimentația voastră să fie bogată în vitamine și minerale. Nu ar trebuii să lipsească din ea așa numitele proteine antiinflamatoare. Chiar procesele inflamatoare din corp, sunt totuși, un partener care însoțește problemele legate de articulații. 

Aveți la alegere dintr-o gamă largă de legume și fructe, diferite tipuri de semințe și nuci, potrivite sunt, de asemenea fructele de mare bogate în acizi grași omega-3. Să nu vă fie frică să puneți condimente – luptători eficienți împotriva infecțiilor sunt mai ales curcuma, scorțișoara, ghimbirul, dar și obișnuitul piper negru.

Dintre suplimentele de vitamine, ar trebuii să vă atragă atenția magneziul combinat cu vitamina D, care ușurează absorbția sa, și de asemenea produsele cu colagen. Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de colagen care este necesară pentru buna condiție a articulațiilor, scade în mod natural. Completarea sa din când în când, este potrivită începând de la vârsta de 30 de ani, ceea ce este valabil în primul rând, pentru oamenii care au un stil de viață activ. 

Ce nu este benefic articulațiilor

Ca să vă îmbunătățiți condiția articulațiilor și să încetiniți procesul lor de îmbătrânire, puteți să evitați practicarea anumitor activități și o să vă corectați stilul vostru de viață. Cum am menționat deja, pentru articulații este bună mișcarea, ceea ce înseamnă că ar trebuii să vă străduiți să evitați șederea îndelungată, precum și statul în picioare îndelungat. Înainte de toate, pozițiile statice cu membrele îndoite într-o poziție care nu este naturală, poate cauza probleme. De aici rezultă o altă concluzie - ar trebuii să ne obișnuim să ne menținem corpul într-o poziție corectă. 

Femeile ar trebuii să se străduiască să minimalizeze purtarea tocurilor înalte, însă nu ar trebuii nici să fugim către cealaltă extremă și prin asta înțelegem, purtarea frecventă a pantofilor plați, de ex. balerinii preferați. De asemenea, nu uitați de faptul că articulațiile voastre ar trebuii să suporte fiecare kilogram de greutate corporală. În cazul unei greutăți supraponderale, sunt prea încărcate și astfel, deformate ireversibil și de cele mai multe ori înainte de vreme.